العافية

3 أشياء للقيام بها الثانية التي تشعر فيها بالقلق


الرسم التوضيحي الأصلي لستيفاني دي أنجيليس

لا يوجد شيء أسوأ من القلق بشأن حقيقة أنك تشعر بالقلق. هذا الوعي الحاد يدفعك فقط إلى أسفل فتحة الأرانب المتمثلة في تفوح منه رائحة العرق والتنفس الضحل وسباق الأفكار بشكل أسرع. بدلاً من السماح للقلق بتغلب عقلك وجسمك ، تريش باريلاس ، مدرب الحياة ومؤلف كتاب وجه القلق، يوصي بتجهيز نفسك باستراتيجيات لمعالجة القلق من البداية.

"أعتقد أنه يمكنك اتخاذ خطوات احترازية لتجنب نوبات الهلع من الحدوث إذا كنت تعرف مسبباتك جيدًا بما يكفي ،" أخبرت The Everygirl. "بمجرد الانتهاء من العمل بنفسك لفهم قلقك ، فهناك العديد من خيارات العلاج لتجعلك أكثر راحة في هذه الحالات." كشخص عانى من القلق بنفسه ، يقترح باريلاس القيام بالأمور الثلاثة التالية ، والثاني أنك تشعر بالقلق:

1. لديك قائمة تشغيل تستمع إليها عادة من أجل السلام والصفاء. يمكن استخدام الموسيقى كمرساة لأن سماع شيء مألوف يضع عقلك في حالة أكثر هدوءًا.

2. العرق بها. إذا تمكنت من زيادة معدل ضربات القلب وإطلاق سراح السيروتونين ، فسيساعد ذلك في كسر دائرة أفكارك المثيرة.

3. إذا وجدت نفسك تفكر ماذا إذا، ابدأ بتغيير القصة التي تحكيها لنفسك. التزم بالحقائق الموجودة لديك وواقعك الحالي - ليس في الماضي أو في المستقبل الذي يحاول قلقك خداعك فيه للتفكير. قم بعمل قائمة بما تشعر به مقابل ما يحدث حتى تتمكن من فك الفرق.

أود شخصيا إضافة تنفس عميق ، ومجلة ، والتحدث مع صديق أو أحد أفراد أسرتي إلى هذه القائمة ، ولكن كما يكرر باريلاس ، كل شيء يتعلق بمعرفة نفسك وتصميم استراتيجياتك وفق خبرتك. "العيش مع القلق مختلف بالنسبة للجميع" ، تضيف. "أنا أؤمن إيمانا راسخا بتقوية العقل والجسم من أجل العيش حياة متوازنة."

توجّه إلى "The Everygirl" للحصول على المزيد من "Barillas" ، واقرأ أفضل الزيوت الأساسية لتحفيز القلق В التالي.