العافية

تبين ، يمكنك جعل عملية الأيض أسرع


أزياء لي الآن

لفهم ما إذا كان يمكنك تسريع عملية الأيض أم لا ، يجب أولاً فهم ماهية عملية الأيض. "يتم تخزين الطعام الذي تتناوله في جسمك أو استخدامه كوقود" ، كما يشرح الطبيب المختص في الطب الوظيفي وليام كول ، DC ، على MindBodyGreen. "إن عملية الأيض هي العملية في جسمك التي تحول الغذاء إلى طاقة قابلة للاستخدام ، لذلك إذا كان معدل الأيض لديك بطيئًا ، فستواجه صعوبة أكبر في حرق تلك السعرات ، وسيتم تخزينها في خلايا الدهون لديك. "

بمعنى آخر ، إذا التزمت بنظام غذائي صحي ، فسيتم تشغيل عملية الأيض بكفاءة أكبر مما لو كنت تغذي جسمك بالسكر والكربوهيدرات المكررة والأغذية المصنعة. في رأي كول المهني ، يمكنك "اختراق" طريقك نحو عملية استقلاب أكثر كفاءة من خلال اتخاذ خيارات نمط حياة صحي. اقرأ ما يقترحه أدناه.

تناول المزيد من الدهون الصحية. "الدهون الصحية هي اللبنات الأساسية لسكر الدم المستدام وإدارة الوزن" ، كتب كول. "يستخدم جسمك الجلوكوز من السكر والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. ولكن بمجرد استهلاكه ، يبدأ جسمك في استخدام الدهون ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الأنسجة العضلية." يقترح التحميل على الأفوكادو وزيت جوز الهند والأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط.

جرب تدريب القوة. "العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون ، لذلك قد يكون من المفيد دمج تدريب القوة في روتين التمرين" ، يوضح. حتى وجدت إحدى الدراسات أن بناء العضلات يعزز معدل الأيض أثناء الراحة ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.

شرب الشاي. تحتوي بعض المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر على الكاتيكين ، "المغذيات الحرارية الطبيعية" التي ترفع درجة حرارة الجسم ويمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. ويضيف: "بمجرد تناول الشاي الأخضر بانتظام طوال اليوم يمكنك زيادة معدل الأيض بنسبة 4 إلى 5٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة 10 إلى 16٪".

شفاء الأمعاء الخاص بك. مما لا يثير الدهشة ، أن الأمعاء القوية تؤثر أيضًا على عملية الأيض. "بدون التوازن الصحيح للبكتيريا في الميكروبيوم الخاص بك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن" ، يشرح كول. لقد أشار إلى إحدى الدراسات التي وجدت أن وضع عينات ميكروبيوم من الفئران البدينة في أحشاء الفئران المحايدة جعلها تكتسب وزناً وتطور مقاومة للأنسولين. "تأكد من أن لديك ما يكفي من البكتيريا الجيدة في أمعائك عن طريق المكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير ، مخلل الملفوف والبروبيوتيك".

توجه إلى MindBodyGreen لمعرفة المزيد من Cole ، وشارك أفكارك حول ما يسمى بـ "القرصنة الأيضية" أدناه.

خطة التمثيل الغذائي من قبل لين جينيت Recitas 33 $ 26ShopT2 Jade Mountain Loose Leaf Gift Cube $ 17Shop
تريد المزيد من النصائح الصحية؟ تابعنا على موقع Pinterest.

شاهد الفيديو: اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية (يوليو 2020).