العافية

جرب تمارين التنفس الستة هذه اللحظة التي تشعر فيها بالإرهاق


لأنني مدمن

التنفس هو الثابت الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه. طالما كنت تعيش ، أنفاسك معك ، بمثابة مؤشر على شعورك عقليا وجسديا على حد سواء. يقول جيمي برايس ، خبير العافية: "يعد تنفسك مقياسًا رائعًا للطقس المتغير لأفكارك ومشاعرك ويمكن أن يكون أداة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق لتهدئة نظامك العصبي وتنمية التركيز والانتباه وتعميق اتصالك بجسمك". ومؤسس التطبيق التأمل توقف ، التنفس والتفكير.

من المحتمل أنك سمعت باستجابتك للقتال أو الطيران ، وهو مصطلح عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي. وفقًا لـ Price ، فهذا مفيد في المواقف التي تهدد الحياة ، ولكن عندما تنشط استجابة الضغط هذه كثيرًا ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق الجسدي والعقلي. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإدارة التوتر هي تنشيط استجابة الهضم والهدوء في الجهاز العصبي الودي. هذا سوف يبطئ معدل ضربات القلب وضغط الدم والتمثيل الغذائي ، مما يجعلك تشعر بالراحة والأمان ، ويوضح برايس.

إذا كيف يمكنك تفعيل هذا الشعور بالرضا؟ نفس. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق ويدخل جسمك في وضع القتال أو الطيران ، جرّب أحد تمارين التنفس الخاصة بـ Price للتوتر الذي يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان.

أساسيات

1. العثور على الموقف مريح. سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا ، حاول الحفاظ على الظهر مباشرة. إذا كنت تجلس ، تخيل أن هناك سلسلة متصلة بأعلى رأسك ، بحيث تسحب عمودك الفقري مباشرة. سيمكّن الموقف المستقيم تنفسك من أن يكون أكثر استرخاءً وطبيعيًا ، وستكون قادرًا على استخدام كامل سعة الرئة لديك.

2. تنفس من خلال أنفك لتسخين الهواء وتصفيته حتى يصبح أسهل على رئتيك.

3.التوقيت هو كل شيء. إذا كنت تستخدم تقنية للتنفس يتم التحكم فيها ، فاختر طولًا للاستنشاق والزفير المريح. إذا بدأت تشعر برؤوس خفيفة ، أو نفاذة ، أو دوخة ، فقط عد إلى التنفس بالسرعة المعتادة.

4. تنفس لمدة مريحة لك.

لولو وجورجيا سامي الوسادة 138Shop

التنفس العميق

1. ضع إحدى يديك مباشرة أسفل زر البطن والأخرى على صدرك.

2. استنشق ببطء من خلال أنفك وأنت تدفع بطنك للخارج برفق.

3. وقفة.

4. زفر ببطء من فمك وأنت تسحب بطنك برفق.

استمر في التنفس بهذه الطريقة لبضع دقائق ، مع الحفاظ على وتيرة بطيئة ومريحة لك.

Le Labo Santal 26 Classic Candle $ 75Shop

4: 7: 8 التنفس

1. جلب انتباهك إلى يستنشق والزفير.

2. دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي.

3. ابدأ في عمل الزفير لفترة أطول بقليل من الزفير.

4. التنفس في لعدد أربعة.

5. عقد التنفس لمدة سبعة.

6. تتنفس لمدة ثمانية.

سيرينا وزنبق المغربي الدنيم Pouf $ 398Shop

2: 4 التنفس

1. دع أنفاسك تتدفق بشكل طبيعي.

2. عد طول يستنشق.

3. أما زلت تتنفس ، اجعل زفيرك ضعيفًا طالما استنشق.

على سبيل المثال ، إذا كنت تتنفس لمدة أربعة ، فتنفس بعدد ثمانية.

Vitruvi الخزف الضروري النفط الناشر 119 $ متجر

التنفس وإذ تضع في اعتبارها

1. خذ نفسا عميقا عدة ولاحظ كيف يشعر جسمك.

2. لاحظ أين تشعر أنفاسك أكثر في جسمك.

3. استقر في تركيز مريح وأنت تتبع الإحساس بكل استنشاق وزفير.

4. عندما تلاحظ أن عقلك قد تجول ، فقم بإعادة توجيه انتباهك برفق إلى إحساسك بالاستنشاق والزفير.

اليوغا الحماسة الزرقاء أوبال طباعة اليوغا حصيرة 78Shop

عد الأنفاس

1. دع أنفاسك له تدفق طبيعي ومريح. لا تحتاج للسيطرة عليه بأي شكل من الأشكال.

2. أثناء التنفس ، اصنع عددًا عقليًا من كل نفس ، استنشاق وزفير.

3. عندما تصل إلى عشرة ، ابدأ من جديد.

4. عندما تلاحظ أنك تفكر في شيء آخر ، ما عليك سوى الرجوع إلى نقطة البداية والبدء من جديد.

تأكد من أنك تتابع أنفاسك وقم بتطبيق إحصائك عليه. حافظ على وعيك بالإحساس البدني بالتنفس ، بدلاً من العد في الخلفية أثناء تجول انتباهك.

عطر أرخبيل بوتانيكالس

يقول برايس: "أي ممارسة للعقل ، بما في ذلك التركيز على أنفاسك ، ستكون أكثر فعالية كلما فعلت ذلك". حاول دمج تمارين التنفس للضغط النفسي في روتينك اليومي للحصول على أقصى استفادة من التمرين. يشير السعر ببساطة إلى التدرب لبضع دقائق عند الاستيقاظ لأول مرة كل يوم. "قد يساعدك الاتصال عن كثب في أنفاسك في بداية كل يوم على تذكر أن تتنفس مع أنفاسك في المواقف العصيبة."