العافية

يشارك الممثل الكوميدي 10 خطوات للتوتر أقل ويضحك أكثر


متى كانت آخر مرة ضحكت فيها بألم شديد؟ أم أن عينيك تدفقت بالدموع لأنك ضحكت بلا ضابط؟ إذا كان عليك التوقف والتفكير في الأمر ، فقد مر وقت طويل ، وتحتاج إلى جدولة جلسة ضحك في إحصائيات التقويم.

بصرف النظر عن التأثير الواضح الناجم عن الشعور بالرضا ، تثبت دراسة جديدة أن الضحك هو في الحقيقة أفضل دواء ، ويقتصر الأمر كثيرًا. يمكن أن يحمي من أمراض القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، ويخفض مستويات الكورتيزول ، ويعرف أيضًا باسم "هرمونات التوتر".

إذن كيف يمكننا أن نعيد القليل من حياتنا ونجني ثمارها؟ حسنًا ، سألنا شخصًا يضحك من أجل لقمة العيش ، الممثل الكوميدي والممثلة أشتون سوينفورد ، التي عملت مع أيقونة كوميدية ، سكوت أوكرمان ، إلى جانب زويدي ديشانيل في برنامجها التلفزيوني الشهير فتاة جديدة، ويؤدي ستاندوب منتظم في متجر الكوميديا. جلسنا مع Swinford لمناقشة قوة الضحك ، وكيف يمكنك تدريب نفسك على الضحك ، ولماذا نحتاج جميعًا إلى "تاريخ للضحك" ، ونصائحها للتأكيد بشكل أقل والضحك أكثر. قم بالتمرير لأسفل لقراءة المزيد

MyDomaine: كيف يغير الضحك الإنساني البسيط طاقة الناس؟

أشتون سوينفورد: الضحك هو قوة تحول قوية للغاية. أي شخص اضطر إلى مزيفة يضحك من يعرف أن الضحك الحقيقي هو شيء عفوي من الداخل. إنه يشخر ، يسيل لعابه ، ويصيبك ، ويمكن أن يجعلك تبكي ، وجهك مصاب من الابتسام ، ويمنحك أفضل تمرين في حياتك - لا يمكن التحكم فيه. نظرًا لأن الاهتزاز الباطن الصادر من جذر الروح ، فإن الضحك الجيد يمكن أن يضيء مزاجك ، أو يفتح موضوعًا محظورًا ، أو يوصلك على الفور بأي شخص داخل الأذنين. الضحك هو مثل هذه الهدية ، والتي تتطلب المشاركة.

كما سيخبرك أي كوميدي ، يمكن أن يتحول مزاج الجمهور إلى عشرة سنتات. إذا كنت في أي وقت مضى لحضور حفل عشاء وبدأ شخص ما قصة محرجة أو غير لائقة ، أو كان لديه تسليم مطول (الأسوأ) ، يتغير المزاج على الفور.

من ناحية أخرى ، فإن أعظم المضيفين (والرسوم الهزلية) هم أسياد لحظات يدركون التوقيت والتسليم وجمهورهم جيدًا حتى يتمكنوا من الاتصال بأكثر حقائقهم مقدسة. هذا كل ما في الكوميديا ​​هي ، الحقيقة ، معبأة بطريقة تعزز الضحك والإيقاع ، والتي يمكن أن تحول غرفة بأكملها بإيجابية ، والترابط ، والتفاهم ، والخبرة المشتركة للإنسان.

يمكن أن تُظهِر لك مزحة جيدة منظورًا جديدًا ، ويمكن أن تكون حافزًا على التغيير وتوسيع الوعي - كل هذا يبدأ بفكر مضحك بسيط.

MD: هل يمكن أن يكون للضحك تأثير إيجابي على صحتنا؟

مثل: الضحك الجيد هو التخلص من التوتر الشديد. لا يقتصر الأمر على إزالة التركيز من الجانب السلبي ، بل يمكن أن يغير وجهة نظرك من خلال إظهار أنه ليس بهذا السوء حقًا ، لست وحدك ، ونحن فقط بشر. بالإضافة إلى أنه لا يوجد أحد على قيد الحياة ، لذلك يمكنك الاستمتاع به أثناء وجودك هنا. وفقًا لروبرت بروفين ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة ماريلاند ، مقاطعة بالتيمور ومؤلف كتاب الضحك: بحث علمي يمكن أن تطلق الاندورفين ، و "قد تسترجع الألم مؤقتًا".

أعتقد أن الفوائد تأتي حقًا من وجود حس سليم من الفكاهة ومعرفة الوقت الذي تضحك عليه بدلاً من تركه يضغط عليك. من الصعب أن ننظر إلى الدراسات العلمية للضحك لأنه من الصعب الفصل بين أولئك الذين يتمتعون بروح الدعابة مقابل أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

من الواضح أن أولئك الذين يقضون وقتًا أكبر في النظر إلى الجانب المشرق ، ويتقاسمون الضحك ، والإيجابية ، سيكون لديهم نظرة أفضل للحياة وربما يكون لديهم ضغط أقل وضغط دم أقل.

لكن عالم النفس والمضحك ستيف ويلسون يعتقد أن الضحك هو أفضل دواء. يقول: "أعتقد أنه إذا تمكن الناس من الحصول على مزيد من الضحك في حياتهم ، فسيكونون أفضل حالًا". "قد يكونون أكثر صحة أيضًا."

MD: هل تعتقد أنه يمكنك تدريب نفسك على الضحك أثناء المواقف العصيبة؟

مثل: لا أعرف إذا كان من المناسب أن تضحك في أوقات معينة (قد يكون الضحك في جنازة محرجًا) ، لكنني أعتقد أنه يمكنك تدريب نفسك على التراجع عن موقف مرهق ، والنظر في المشكلة ككل و محاولة لمعرفة سخافة كل شيء.

لا ترغب في تجنب التعامل مع هذه المشكلات تمامًا ، ولكن تغيير وجهة نظرك بشأنها وكيفية تأثيرها على حياتك في الوقت الحالي أمر لا يقدر بثمن. إذا لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به لتغييره ، فلماذا الإجهاد؟ العثور على ميم مضحك حول هذا الموضوع. مجموعة النص إلى أصدقائك. شعور المغامرة؟ اكتب مزحة حول هذا الأمر وجربه في الميكروفون المحلي المفتوح للكوميديا.

التنفيس من جعل ضوء الظلام يساعد أكثر من أنت فقط. بالإضافة إلى ذلك ، أنا مؤمن حقًا بقوة الإيجابية ، لذلك أعتقد أنك دائمًا أفضل حالًا أن تضحك عليها.

MD: إذا كان الضحك يمكن أن يقلل أو يخفف من التوتر ، فكيف نتعلم الضحك على الأمر؟

مثل: لا أستطيع حتى أن أخبركم كم مرة اضطررت إلى المزاح الضحك على إعلان تجاري ، أو مزيف ، أو القيام بالعض والابتسام (جبني جدًا). انها سخيفة جدا. لكن مهلا ، سأغتنم هذا في أي يوم أكثر من تصوير مشهد حيث يجب أن أشاهد والدتي تموت ، لأنني أشعر بأنني أفضل من إعاقة الأمر أكثر من الاضطرار إلى البكاء لمدة 20 دقيقة.

يضحك على القيادة هو بالتأكيد شكل فني. كلما زاد عدد حفلات العشاء ووظائف العمل التي تقوم بها تحت حزامك ، كلما ازدادت الممارسة. المفضل لدي هو ضحك التعاطف القديم الجيد ، الذي هو في الحقيقة مجرد العثور على شيء عن الشخص فرحان.

تخفيف حدة الصراع أو شدته عن طريق التخلي عن الضحك سيجعل الجميع أكثر راحة. إذا كنت بحاجة إلى أن تجعل نفسك تضحك ، فكر في الشخص الذي يضرطن بشكل لا يمكن السيطرة عليه. أحيانًا أحاول أن أتذكر مشهدًا مضحكًا من فيلم ، أو حياتي حقًا ، وهناك الكثير منها.

MD: ما الفرق بين الضحك الكامل القلب والشيء الذي اختنق للتو في حناجرنا؟

مثل: أعتقد أن الفرق الرئيسي بين الضحك الكامل للبطن والضحكة هو الحقيقة ببساطة. ما مدى ذكاء النكتة؟ ما مدى صحة الجميع؟ قد يكون هناك شيء مضحك ، لكنه مضحك حقًا إذا كان هذا حقيقيًا بالفعل. النكات المليئة بالحقيقة لها المزيد من التأثير والضحك والتنفيس لأولئك الذين يسمعونها ، لذلك أنا أميل إلى الاعتقاد بأنهم أفضل بكثير وأكثر احتراما في هذه الصناعة. يتذكر الجميع أن هناك مزحة واحدة لا يمكنهم سماعها ، "تلك التي يفكرون بها في كل مرة يكونون في موقف مماثل."

MD: كيف يمكننا أن نهدم جريمة القتل الداخلية التي تخبرنا ألا نضحك لأننا لن نبدو هادئين أمام الآخرين؟

مثل: أعتقد أن الناس يقدروننا ويتذكروننا أكثر عندما نكون أنفسنا ، وليس عندما نحاول أن نملأ جزءًا فقط لتناسب بعض المعايير الاجتماعية. لم يعد الخمسينيات. المظهر الجميل هو الشعور بالراحة في بشرتك ، وينجذب الناس إلى أولئك الذين يبتسمون ويضحكون ويقضون وقتًا ممتعًا ويثقون في أنفسهم. أقول احتضان غريب الأطوار الداخلية الخاصة بك. ربما ليس في اجتماع العميل ، رغم ذلك. إذا احتجت إلى ذلك ، ما عليك سوى إعذارك إلى مكان يمكن أن تكون فيه بمفردك وقم ببعض تمارين التنفس لإعادة تنشيط طاقتك وتنشيطها. أنا شخصياً استخدم مزيجًا من التنفس أثناء إطلاق النار ، ثم أرقص جسدًا للتخلص منه مما تعلمته من مرشدتي ، روبن لي. أنا أوصي بها في تقنية Moment” لهذا الغرض.

MD: هل تنصح بالذهاب في "موعد للضحك مع الأصدقاء؟

مثل: الأصدقاء هم الأفضل لضحك جيد. تشعر براحة أكبر عندما يكون هناك شخص يضحك ويشاركك في كل النكات الداخلية. بالتأكيد ، خصص وقتًا لتاريخ الضحك. شاهد عرضًا خاصًا أو كوميديا ​​ستاندوب معًا ، حتى فيلمًا مضحكًا. وفر بعض الوقت من تاريخ ما بعد الضحك ليتمكن كل واحد منكما من الخروج والعثور على المرح في حياتك الخاصة. ضع بعض القواعد لإبقائها إيجابية وإذا قام أي شخص بتوجيه المحادثة في اتجاه سلبي أو غير مباشر ، قم بإعادة توجيهها بلطف إلى اتجاه أكثر إيجابية. سيكون وقود جيد للروح.

MD: هل تنصح مدرب يضحك أو يضحك ورش العمل؟

مثل: أعتقد أن رؤية فريق أو فريق احتياطي جيد ستؤدي إلى الحيلة وتكلفك أموالًا أقل. نعلم جميعًا أنه يجب علينا أن نضحك ، لكن الحديث عن الحاجة إلى الضحك والقيام بذلك أمران منفصلان. افعل شيئًا يجعلك تضحك. قم بطرح حفلة ودعوة مجموعة من أصدقائك للعب ألعاب سخيفة مثل Cards Against Humanity ، أو ملء pi witha ooa بزجاجات مشروب صغير ، أو قم بإعداد Jenga بالحقيقة. الحصول على الإبداع!

MD: كيف تؤثر فسيولوجيا لدينا على مستوى سعادتنا؟

مثل: علم وظائف الأعضاء مهم للغاية لسعادتنا. إذا تألمنا ، فمن الصعب الضحك ، ولكن أيضًا إذا كانت الطاقة عالقة في أجزاء معينة من الجسم ، فلن نتمكن من الاستفادة منها بشكل كامل. إيلاء اهتمام خاص لموقفك. يخبر وضعك العالم كيف تريد أن تعامل ، لذا كن على دراية بكيفية مواجهتك. كن نشيطا. مارس اليوغا وضح جسمك يوميًا للحصول على ضخ دمك وتدفق الطاقة. شنق رأسا على عقب. الأكل الصحي وشرب الكثير من الماء له تأثير كبير على سعادتنا ، لذلك تعامل مع نفسك بشكل صحيح.

MD: ما هي أهم نصائحك للتأكيد على أقل وتضحك أكثر؟

مثل:В فيما يلي بعض ما أستخدمه شخصيًا وأوصي به:

1. فكر مضحك

مثل:В فيما يلي بعض ما أستخدمه شخصيًا وأوصي به:

1. فكر مضحك

دع أفكارك تتجول في سيناريوهات سخيفة وماذا لو. أود أيضًا أن أشاهد الناس ، ثم أعد الشخصيات والسيناريوهات لهم. انطلق من البرنامج النصي ، وأقول ما هو غير متوقع. دع نفسك تضحك بصوت عالٍ على الأفكار المضحكة في رأسك ، ثم شاركها. هناك كل فرصة إذا وجدت أنه أمر مضحك ، فإن شخصًا آخر سيفعل ذلك أيضًا. اكتبها حتى تتمكن من تطويرها ومشاركتها لاحقًا.

2. كن إيجابيا

سلبية مثل السم. بعض الناس يحتاجون فقط إلى بثه لجعل الآخرين يشعرون بالسوء الذي يشعرون به. لا تشارك! لا يسمح الأصدقاء للأصدقاء بالبقاء سلبيين. لا تشجع التحدث عن نفسك أو الآخرين سلبًا. ركز على الإيجابيات. حاول توجيه المحادثات إلى اتجاه إيجابي ، وإذا فشل كل شيء آخر ، فما عليك سوى الابتعاد.

3. الارتفاع فوق

خذ خطوة إلى الوراء من موقف مرهق ولا تدعك تصل إليك. كما يقول روبن لي ، "نحن لسنا عواطفنا ، فنحن نراقب الطقس الذي تمر به عواطفنا. علينا أن نختار كيف نريد أن نشعر الآن. أنت رائع بغض النظر عما يحدث لك الأمر متروك لك كيف تريد أن تتفاعل ، اختر أن تكون سعيدًا.

4. لعب كل DayВ

تذكر عندما كنت طفلاً وكان كل شيء لعبة؟ ماذا حصل لهذا؟ يسخر ، يكون سخيفا ، والإفراج عن التحفظات. ستجد دائمًا شخصًا يريد أن يكون شريكك في الجريمة. حصلت على مجموعة؟ استمتع بحفل أزياء ، أو العب الألعاب ، أو اخترعها ، أو قم بإعادة تمثيل الأفكار السخيفة من الإنترنت. ذكريات مثل هذا سوف تستمر إلى الأبد.

5. اخرج من رأسك

في بعض الأحيان أفكارنا هي أسوأ عدو لنا. الخروج من المنزل ، والاستيلاء على صديق ، والذهاب لرؤية عرض الارتجال أو ستاندوب ، وركوب الثور الميكانيكية ، تأخذ فئة الرقص العلامة التجارية الجديدة ، أو بدء دوري كرة السلة في حالة سكر. سوف تضحك في أي وقت من الأوقات.

6. شارك الضحك

عواء كوميدي AppShop SNL AppShop Team Coco AppShop كوميدي سنترال AppShop

بحاجة الى ضحك البطن جيدة؟ استمتع بـ "تاريخ الضحك" مع صديقاتك وشاهد الضحك الكوميدي من آشتون سوينفورد.

هل الضحك هو أفضل دواء لتخفيف التوتر؟ ما هي العلاجات الخاصة بك خرق الإجهاد؟ شاركها معنا