العافية

حنين الشوكولاته أو القهوة؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك به


أنت جالس على الأريكة ، وتراقب عرضك المفضل عندما تضرب شغفًا حلوًا. أنت تحاول أن تخرجه من عقلك (حتى أنك لست جائعًا!) لكن الإغراء يستمر في العودة. ماذا ستفعل في هذا السيناريو؟

إذا كان رد فعلك هو الوصول إلى أقرب نقطة إلى الجسد أو تجاهل الحنين تمامًا ، يقول خبراء التغذية إنك تفتقر إلى أدلة حيوية. ليس من السهل التعرّف على بيولوجيتك في عالم اليوم ، لكنه أمر حاسم ، خاصة وأن الرغبة الشديدة قد توجهك نحو حل زائف ، مثل الأطعمة المصنعة والمعالجات السكرية ، والتي ستخفف من الرغبة مؤقتًا ولكنها لن تحصل على جذر يشرح كيري غلاسمان ، مؤسس مدرسة الحياة المغذية والتغذية

تحذر من أنه في حين أن البحث صغير ، فهناك بعض الأدلة التي تشير إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام باعتبارها وسيلة طبيعية وغريزية لجسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المزيد من المغذيات المهمة.في المرة القادمة التي تسير فيها شغف مألوف ، توقف مؤقتًا ، وهذا ما يحاول جسمك فعلاً إخبارك به

طعام حلو

حصاد نصف خبز

وفقا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة أريزونا ، يمكن أن تكون الأسنان الحلوة علامة على نقص المغنيسيوم. يقول غلاسمان إنه على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فإن هذا قد يفسر سبب ارتباط الحلويات في كثير من الأحيان بـ PMS. وتقول: "على الرغم من أن نقص المغنيسيوم لم يثبت أنه يسبب أعراض الدورة الشهرية ، فقد أظهرت بعض الدراسات زيادة كمية المعدن الذي يمكن أن يقلله نظامك الغذائي من أعراض الدورة الشهرية مثل التهيج ، واحتباس السوائل ، والصداع".

المأزق: زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. أضف السبانخ والبقوليات إلى الغداء الخاص بك وتناول وجبة خفيفة على المكسرات والبذور لضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية الصحيحة.

طعام مالح

حصاد نصف خبز

يقول غلاسمان: "إذا كنت قد تعثرت في تناول البطاطس المقلية أو غيرها من الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والمعجنات ، فيمكن أن تكون مجففة قليلاً". كما تشير إلى الأبحاث التي تشير إلى أن الرغبة الشديدة في المالحة يمكن أن ترتبط بنقص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي النقص الهامشي في المعدن إلى تحفيز الرغبة في الملح ، وقد أظهرت دراسات أخرى أن النساء اللائي يتناولن وجبات منخفضة الكالسيوم يشتهي الطعام المالح أكثر.

الإصلاح:توصي بالوصول إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والكفير واللوز والتوفو وبذور السمسم والسردين ، "تنصح. إذا كنت تنغمس في تناول الطعام المالح ، فستزيد من مستويات الكالسيوم مؤقتًا" ، مما يؤدي إلى خداع الجسم مؤقتًا لتفكيره. مع الأخذ في الكالسيوم عندما لا يكون كذلك ، تحذر

اشترِ قنينة لمكتبك واحتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في منضدة الليل لتذكيرك بالرطوبة طوال اليوم.

كافيين

onlydecolove

يقول جلاسمان إن الرغبة الشديدة في تناول الكافيين مختلفة بعض الشيء. إذا كنت ترغب في تناول القهوة ، فقد تكون هذه العادة غير طبيعية (لقد حان الوقت الصباحي) أو تشبه الحاجة الفسيولوجية التي تتعب منها ويستخدم جسمك في شرب الكافيين.

من المهم أن نلاحظ أنه إذا كنت بحاجة إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ، فالأتيت ليس هو الحل. "الكافيين منبه ، إنه لا يوفر الطاقة ،" كما أوضحت.

المأزق: النظر في الزناد. يمكن أن تأتي النقوش من السلوكيات (عادة الاستيلاء على شيء حلو كل يوم بعد الغداء) ، والعواطف (الشعور بالحنين إلى الماضي عندما تشم رائحة الكعك الطازج) أو الحاجة الفسيولوجية (الرغبة في تناول اللحوم الحمراء عندما تكون منخفضة في الحديد). لا حرج في كوبين من القهوة ، ولكن إذا كنت تحاول طرد هذه العادة ، فقم بإلقاء نظرة على العادات أو العواطف التي تثير الحنين.

لحم

من المطبخ

في هذه الحالة ، يرسل جسمك إشارة واضحة ، كما يقول جلاسمان. قد يعني التوق القوي للحوم أنك تعاني من نقص الحديد. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن "الرغبة الشديدة في الغذاء لدى النساء الحوامل وغيرهن المصابات بنقص الحديد ، تعمل على منع أو تخفيف العجز الغذائي.

المأزق:В استمع إلى جسمك وأضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي ، عن طريق اللحوم الحمراء أو الأسماك أو الدواجن أو المكسرات أو البقوليات.

إشباع شغفك؟ В اتخذ الخطوة التالية وتناول العادات السيئة الست التي تحتاجها للتخلي عن صحتك.

محطات المياه درابر كاراف 150 دولارIKEA Intagande Carafe $ 8 متجرMuuto Corky كاراف ونظارات 55Shop